Categories: Travelling

Terbang Lintasi Zona Waktu, Ini 4 Cara Cepat Atasi Jetlag

FrameATrip.com – Menempuh penerbangan panjang melintasi zona waktu ke destinasi liburan musim panas? Wah, tentunya jetlag tak bisa dihindari. Tetapi, jangan khawatir, Anda masih bisa meminimalisir dampaknya.

Dikutip dari laman Health Today, menurut Dr. Alon Avidan, direktur Sleep Disorders Center di University of California, Los Angeles, mengatakan bahwa selama jetlag pergeseran waktu yang terlalu cepat melalui siklus siang – malam, membuat pola tidur seseorang bisa terganggu. So, berikut beberapa Cara Cepat Atasi Jetlag usai menempuh penerbangan lintas zona waktu:

Cara memulihkan jetlag

Escape.com.au

Perjalanan ke arah timur biasanya menyebabkan sulit untuk tidur, sedangkan perjalanan ke barat membuat lebih sulit untuk tetap terjaga.

Avidan mengatakan cara yang paling efektif untuk mempercepat penyesuaian Anda ke zona waktu baru adalah melatonin dosis rendah (0,5 mg atau kurang) dan terkena paparan cahaya terang.

“Untuk menggeser jam tubuh Anda saat bepergian ke barat, ambil dosis rendah obat melatonin pada separuh kedua malam sampai Anda beradaptasi dengan waktu setempat”, katanya.

Sebaliknya, saat bepergian ke timur, ambillah melatonin pada waktu tidur setiap malam sampai Anda beradaptasi dengan zona waktu sebelumnya.

Terkena sinar terang

health.com

Paparan sinar terang juga bermanfaat. Saat Anda bepergian ke barat, maksimalkan paparan cahaya terang di malam hari. Saat bepergian ke timur, cobalah untuk mengekspos ke cahaya terang di pagi hari.
“Mengatur jam sirkadian ke waktu baru siklus tidur-bangun sangat bergantung pada arah perjalanan dan jumlah zona waktu yang dilewati,” kata Avidan.

Selain itu, Avidan juga menyarankan agar mencoba untuk tetap terjaga di pesawat selama berjam-jam yang sesuai dengan siang hari di tempat tujuan Anda, agar tubuh mulai terbiasa.

Sumbat telinga dan penutup mata

WOWBODY.co.ua

Untuk mengurangi dampak jetlag, cobalah sedari awal bangun dan tidur selama beberapa hari sesuai zona waktu tempat tujuan. Hindari kafein serta makan tepat waktu sesuai waktu setempat. Agar istirahat lebih nyaman dan pulas, bila perlu pakai penyumbat telinga serta penutup mata untuk mengurangi kebisingan dan menghalau cahaya yang dapat mengganggu tidur.

Mau perjalanan bisnis atau travelling suka – suka? Jangan lupa segera booking fotografer profesional lokal di tempat wisata via FrameATrip.com. Caranya? Sesuaikan jadwal keberangkatan dan pilih fotografer yang diinginkan, semua akan diurus langsung oleh pihak FrameATrip.com. Cepat, praktis dan tanpa ribet. Liburan ke luar negeri? Booking fotografer liburan, ya di FrameATrip.com situsnya..!

Detty Frameatrip

Recent Posts

6 Kuliner Unik khas Korea Selatan, Ada yang Mirip Bakpia

Makanan khas Korea Selatan sudah cukup populer di Indonesia. Makanan seperti Kimchi, Bulgogi, Tteokbokki, dan…

2 years ago

Dekat Indonesia, 5 Negara Tetangga yang Jadi Favorit Travelling ASEAN

Kalau kamu ingin melakukan traveling ke luar negeri, kamu bisa memulai dari negara-negara tetangga yang…

2 years ago

Traveling ke Luar Negeri, Ada 10 Hal yang Perlu Kamu Periksa

Kamu tentu akan merasa sangat senang kalau sudah mendekati hari keberangkatan untuk traveling. Apalagi kalau…

2 years ago

Dahsyat! 10 Kota Kecil Eropa Ini Pernah Dinobatkan Jadi Ibukota Budaya

Ibu kota Kebudayaan Eropa merupakan kota yang ditunjuk oleh Uni Eropa agar mendapatkan kesempatan untuk…

2 years ago

Merancang Tur Sehari ke Kairo, Apa saja yang Dipersiapkan?

Ketika kamu mendengar negara Mesir, mungkin kamu berpikir dan membayangkan pasir, unta, dan piramida. Namun,…

2 years ago

Ide Honeymoon ke Bahama, Jelajahi 5 Pulau Eksotis Ini

Bahama cukup populer bagi yang hobi traveling dengan hamparan pasir putih yang luas, deretan terumbu…

2 years ago